Mit Freude schwimmen

Kaum eine Form der Bewegung ist so gesund für den ganzen Körper und für die Psyche wie das Schwimmen. Es gibt richtig leidenschaftliche Schwimmfans. Andere wiederum können sich damit kaum anfreunden. Warum es sich für Sie dennoch lohnt, sich mit dem Schwimmen anzufreunden, sagen wir Ihnen hier.

Ihr Herzvolumen wird vergrößert, Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihr Herz kann besser arbeiten. Das wiederum steigert Ihre Herzkraft und damit Ihre Leistungsfähigkeit. Der Wasserdruck erschwert das Einatmen, wodurch Ihre Atemmuskulatur trainiert wird. Beim Schwimmen werden alle Organsysteme und ein Großteil der Muskeln gleichzeitig aktiviert und eine gleichmäßige Durchblutung gefördert. Bei mangelnder Leistungskraft, Gelenkschädigung, Übergewicht und Verspannungen ist Schwimmen ideal.

Beginnen Sie mit einer halben Stunde, und dehnen Sie dann die Zeit im Becken langsam aus. Am besten, Sie schwimmen die ersten fünf Minuten langsam, dann fünf Minuten schneller, dann fünf Minuten wieder langsamer. Durch dieses Intervalltraining steigern Sie Ihre Ausdauer und verschaffen sich Erfolgserlebnisse. Die nötige Energie dafür zieht der Körper vor allem aus Ihren Fettreserven. Geübte Schwimmer verbrennen in 30 Minuten ca. 400 Kalorien.

Ist Ihnen beim Schwimmen langweilig?
Das ging vielen Schwimmfans am Anfang ähnlich. Ein Trick ist es, sich selbst zu unterhalten. Geübte Schwimmer planen z.B. im Wasser den Tagesablauf, schmieden Urlaubspläne oder summen innerlich ein Lied. Auch Bahnen zählen kann sehr motivierend sein.

Jedes öffentliche Bad bietet auch für Schwimmer Kurse an. Vorteil: Sie verbessern Ihre Schwimmtechnik, liegen dadurch besser im Wasser, können schneller schwimmen und werden schneller leistungsfähiger. Das sind motivierende Erfolgserlebnisse, die Ihnen nur einer verschaffen kann: Sie selbst.

Ideal für Ihre Muskeln ist das 25 bis 28 Grad warme Wasser eines Hallenbades. Im warmen Wasser werden Ihre Muskeln besser durchblutet, und es kommt seltener zu Krämpfen. Schwimmen im See oder im Meer empfiehlt sich für geübte Schwimmer und bietet zudem ein schönes Naturerlebnis. Schwimmen Sie aber bitte nur dort, wo es erlaubt ist. Sicherheitshalber sollten Sie nur in einem bewachten Strandabschnitt baden.